DIETA ANTIGRIPE NO
BRASIL
Segunda-Feira
Café da Manhã
Iogurte natural desnatado c/ mel (1 pote);
pão integral (1 fatia);
geléia de frutas (1 col. de sobrem.).
Lanche da Manhã
Kiwi (1 unid.).
Almoço
Frango grelhado (1 unid.);
Batatas médias cozidas no vapor com pimenta vermelha (2 unid.);
Salada de folhas com carambola (1 prato de sobrem.).
Lanche da Tarde
Suco de limão batido com guaraná em pó, gengibre e mel (1 copo).
Jantar
Sopa de canja com legumes temperada com suco de limão, gengibre e
pimenta (1prato fundo).
Terça-Feira
Café da Manhã
Leite c/ canela e baunilha (1 copo);
Bisnaguinha (1 unid.) ;
Queijo-de-minas (1 fatia);
Melancia (1 fatia);
Lanche da Manhã
Suco de acerola e limão (1 copo).
Almoço
Frango grelhado com molho de laranja e alecrim (1 filé);
Arroz com açafrão e brócolis (2 col. de sopa);
Salada de alface, agrião e tomate-cereja e cenoura crua ralada (1/2
prato de sobrem.).
Lanche da Tarde
Morango (1 xíc. de chá) c/ iogurte desnatado (2 col. de sopa).
Jantar
Peixe c/ molho de iogurte e gengibre (1 posta);
Purê de batata com alho (2 col. de soja);
Abobrinha refogada com tomate e cebola (1 xíc. de chá);
Salada de rúcula com berinjela refogada com pimentão vermelho e uva
passa (1 prato de sobrem.).
Quarta-Feira
Café da Manhã
Suco de laranja com acerola (1 copo);
Torrada integral (3 unid.);
Requeijão (1 col. de sobrem.);
Peito de peru defumado (1 fatia).
Lanche da Manhã
Leite batido com morango (1 copo).
Almoço
Macarrão com manjericão, camarão seco, brócolis e pimentão ( ½ prato
de sobrem.);
Salada de alface, cenoura, milho e brócolis ( ½ prato de sobrem.);
Salada de folhas com carambola (1 prato de sobrem.).
Lanche da Tarde
Bolachas tipo integral (3 unid.);
Suco de caju ou de acerola (1 copo).
Jantar
Filé de frango recheado com legumes e molho de frutas vermelhas (1
unid.);
Arroz com ervilha (2 col. de soja);
Salada de folhas verdes com azeitona preta, ricota e fatias de
carambola ou abacaxi ( ½ prato de sobrem.).
Quinta-Feira
Café da Manhã
Banana (1 unid.) com aveia (2 col. de sobrem.);
Mel (1 col. de sobrem.);
Canela (1 pitada).
Lanche da Manhã
Iogurte de frutas (1 pote).
Almoço
Arroz integral (2 col. de sopa);
Feijão ( ½ concha);
Bolinhos de carne grelhados (2 unid.);
Couve refogada com alho e cebola (4 col. de sopa);
Laranja em gomos (1 unid.).
Lanche da Tarde
Kiwi (1 unid.);
Barra de cereais light (1 unid.).
Jantar
Atum grelhado ou atum em lata refogado (1 posta);
Shiitake c/ shoyu (1 xíc. de chá);
Arroz com espinafre (2 col. de sopa).
Sexta-Feira
Café da Manhã
Pão integral (1 fatia);
Queijo cottage (2 col. de sopa);
Suco de laranja (1 copo).
Lanche da Manhã
Mexerica (1 unid.).
Almoço
Torta de bacalhau desfiado ou de atun (1 fatia);
Purê de batatas (2 col. de sopa);
Couve picada fininha com limão (2 col. de sopa);
Salada c/ folhas verdes, pepino, queijo cottage com molho de iogurte
(1 prato de sobrem.).
Lanche da Tarde
Kiwi (1 unid.);
Barra de cereais light (1 unid.).
Jantar
Sopa de legumes (1 prato);
Pão integral (1 fatia);
Rolinhos de kani (2 unid.) com alface (2 folhas) e cenoura ralada (2
col. de sopa);
Requeijão (1 col. de sopa);
Suco de abacaxi com hortelã (1 copo).
Sábado
Café da Manhã
Iogurte batido com mel e gengibre (1 pote);
Pão de frutas integral (1 fatia) c/ geléia diet (1 col. de sopa).
Lanche da Manhã
Suco de laranja com morango (1 copo).
Almoço
Arroz integral (2 col. de sopa);
Omelete de legumes com queijo (1 unid.);
Salada de alface com grão-de-bico, tomate e pepino (1 prato de
sobrem.).
Lanche da Tarde
Suco de melancia (1 copo);
Queijo-de-minas (1 fatia).
Jantar
Sopa de feijão, macarrão, legumes e caldo de carne (1prato fundo).
Domingo
Café da Manhã
Leite desnatado (1 copo);
Cereal (1 xíc. de chá);
Melão (1 fatia).
Lanche da Manhã
Barra de cereais (1 unid.).
Almoço
Frango refogado com tomate, cebola, shoyu e gengibre (4 col. de
sopa);
Salada de rúcula com manga (1/2 prato de sobrem.);
Abacaxi grelhado (1 fatia) c/ mel (1 col. de chá) e folhas de
hortelã.
Lanche da Tarde
Bananas passas (2 fatia);
Jantar
Pizza de atum (1 fatia) e de brócolis c/ alho (1 fatia);
Guaraná Express (1 copo) c/ limão espremido (1 unid.).
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